人民网北京6月30日电 （记者乔业琼）据中疾控微信公众号消息，暑期是儿童体重管理的“关键窗口期”。随着作息改变、饮食不规律和运动量减少，许多孩子在暑期体重悄然增长。
暑期儿童发胖的常见诱因
一是饮食不健康，能量摄入增加。
冷饮摄入增加：天气炎热，导致冷饮、冰淇淋等高糖、高脂食品摄入量增加，造成热量堆积。
外卖和快餐增多：家长上班，孩子可能依赖外卖、快餐或零食，导致蔬菜摄入不足，同时高盐、高脂食品摄入增加。
“补偿性投喂”：长辈可能觉得“假期该多吃”，纵容孩子过量进食。
三餐不规律：熬夜、睡懒觉等不规律作息，导致三餐不定时，容易不吃早餐或增加夜间进食。
二是活动量减少，能量消耗不足。
天气炎热懒出门：户外高温环境，使得家长和学校更倾向于让孩子待在空调房里，户外活动时间大大减少。
久坐不动活动少：暑期没有了学校日程安排，儿童更愿意长时间久坐看电视、玩手机、打游戏。另外，暑期补习班、兴趣班也多为坐姿活动，能量消耗不大。
暑期儿童体重管理建议
加强体重管理、保持健康体重，对于儿童青少年健康成长有至关重要的作用。应对暑期肥胖，家长可以采取以下措施：
一是优化家庭饮食环境。减少高糖、高脂、高热量零食囤积，选择新鲜水果、坚果、无糖酸奶等营养丰富食物作为零食储备。选择鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白的食物，烹饪时多用蒸煮、少油煎炸，全家共同制定健康食谱。减少外卖和冷饮次数，用无糖豆浆、柠檬水、自制果汁等替代含糖饮料和碳酸饮料，用自制水果冰棒代替冰淇淋。适量摄入西瓜、黄瓜、苦瓜等瓜果类，以及绿豆汤、冬瓜海带汤等清凉解暑食物。
二是规律作息。家长以身作则，固定三餐和睡眠时间，保证足量睡眠，避免熬夜导致的代谢紊乱。
三是制定家庭每日运动计划。选择清晨或傍晚全家一起运动，如游泳、跳绳、散步、骑行、打羽毛球等，并注意及时补水。鼓励儿童积极参与家务劳动。避免全天静态生活方式。
四是减少视屏时间。控制儿童每天视屏时间少于2小时，每隔30分钟起身活动5-10分钟。上午和下午分别固定1-2小时关闭电子设备。家长主动放下手机，用阅读、亲子游戏或家庭互动替代屏幕时间。
五是定期监测体重。建议家里准备体重秤，定期监测体重，避免体重过快增长。
来源：人民网
